久坐成病 三種錯誤坐姿你中招了嗎？

仔細(xì)一想，從早晨起床開始算起，吃早點(diǎn)要坐著；上班乘車要坐著；如果你是辦公室一族，工作時間要連續(xù)做8個小時左右；忙碌了一天下班回家時再公車上或地鐵上找一個座位坐著；回到家打開門立即撲倒柔軟的沙發(fā)上坐一會；吃過晚飯后，無論是上網(wǎng)還是看電視，依然是坐著……如果你是這樣的，那么你就是個不折不扣的久坐族！

研究表明，坐著前傾時腰椎所受的負(fù)擔(dān)，較站著前傾時的負(fù)擔(dān)大，而站著前傾的負(fù)擔(dān)又逼正確坐姿的負(fù)擔(dān)大，正確坐姿的負(fù)擔(dān)又比正確站姿的負(fù)擔(dān)大，而正確站姿的負(fù)擔(dān)又比平躺時的負(fù)擔(dān)大?？傊?，以前傾坐著時腰椎的負(fù)擔(dān)為最大。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前伸，胸部內(nèi)扣，這樣的坐姿也會使腰背部肌肉緊張。

研究顯示，多數(shù)辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習(xí)慣有關(guān)?？茖W(xué)家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類。

第一類：“懶洋洋型”。這類坐姿的標(biāo)準(zhǔn)形象是：彎著腰癱坐在椅子上，后背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標(biāo)。這類坐姿非常容易導(dǎo)致腰疼和消化不良。

第二類：“電腦迷型”。人們常常在電影和電視里看到這類電腦迷的形象：他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩只手縮在電腦鍵盤上。因為這類坐姿會使背部肌肉過于緊張，它常常會引起后背和脖子疼，導(dǎo)致頸椎問題。

第三類：“繪圖員型”。這種姿勢常見于電腦繪圖員。他們往往把一只手長時間地放在鼠標(biāo)上，這會導(dǎo)致背中部痛。如果你的坐姿出現(xiàn)問題，也容易引發(fā)腰背痛，或頸椎病，甚至腰椎間盤突出，應(yīng)該予以糾正。工作生活中還應(yīng)該避免久坐，每45分鐘左右就要站起來休息5-10分鐘，活動一下腰部，使肌肉得到放松。

下面告訴你正確的坐姿。

1.下肢并攏 雙腳著地：座位高度合適，上身挺直，收腹，下頜微收。兩下肢并攏，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，盡量整個腳掌著地，避免過高或過低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導(dǎo)致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。

2.支撐身體：伏案工作時上肢應(yīng)適當(dāng)支撐一部分身體重量。 還有一個注意的事項就是不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間，不利于雙腿伸展。另外，腰椎間盤突出癥病人不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐在有靠背的椅子上，因為這樣靠背可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腹背部肌肉處于相對松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會。